Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten. Här är steg-för-steg-instruktionerna:
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter innan läggdags kan du skapa en lugnare kvällsrutin och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online