Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och insomnandet bli lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien, som också kallas insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten, och motsvarar den klassiska akupunkturpunkten Shenmen.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten, Inner Gate – samma punkt som den välkända Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Under detta utskott ligger Anmian-punkten, som på kinesiska betyder just 'fredlig sömn'. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, och andas djupt och lugnt medan du håller trycket. Gör gärna övningarna som en del av din kvällsrutin, i en tyst och dämpat belyst miljö. Regelbundna läggdagstider, skärmfri tid innan sänggående och ett svalt sovrum kan förstärka effekten ytterligare. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta din vårdgivare för att utesluta bakomliggande orsaker.