Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens framsida ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen strax före läggdags, i lugn och ro. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online