Sluta röka och se till att du får motion de flesta dagar i veckan. Att träna regelbundet hjälper din kropp att använda syre mer effektivt. "Fysisk aktivitet kan också förbättra cirkulationen och främja utvecklingen av nya blodkärl som bildar en naturlig förbikoppling kring hinder eller säkerhetsfartyg" rapporterar Mayo Clinic.
Undvik feta livsmedel och följ Terapeutisk livsstil Ändrar kost eller TLC. Detta program fokuserar på att äta hälsosam mat vara fysiskt aktiv och hantera din vikt. I TLC-kosten kan mindre än 7 procent av dina dagliga kalorier komma från mättat fett vilket finns i vissa kött mejeriprodukter choklad bakverk och friterad och bearbetad mat.
Ät fett som innehåller omega-3-fettsyror tillgängliga i fisk som lax konserverad eller färsk tonfisk och makrill. Dessa fettsyror kan skydda dig från hjärtinfarkt och minska risken för inflammation och blodproppar. Undvik att äta stekt fisk och försök att ha minst två fiskbaserade måltider per vecka.
Ät mycket frukt grönsaker och fullkornsprodukter eftersom de är höga i löslig fiber. Särskilt goda källor är frukter som apelsiner äpplen bananer päron och pommes frites och baljväxter såsom njurbönor kikärter linser svarta ögon och limabönor.
Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker per dag om du är en man och en om du är kvinna. Alkohol ökar ditt blodtryck och triglyceridnivå och lägger onödiga kalorier till din kost.
Minimera ditt saltintag vilket betyder att du väljer mat med lågt salt och "utan tillsats salt" och kryddor vid bordet eller när man lagar mat. Kolla på näringsfakta etiketten på alla matvaror för att se hur mycket natrium de innehåller.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom