Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – andepunkten. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – innerporten. Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Anmien-punkten ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för ännu bättre effekt. Upplever du långvariga sömnproblem bör du också rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online