Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn.

Här är sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna strax innan läggdags.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en lugn rutin varje kväll. Kombinerat med god sömnhygien, som skärmfri tid före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum, kan akupressur hjälpa dig att somna lättare och sova gott hela natten.