Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus (mastoid). Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för att uppnå bästa möjliga effekt. Akupressur är en säker och enkel metod som de flesta kan prova hemma, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.