Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.

Forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du: sex punkter som kan lindra sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts på ovansidan av hälens bas ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Shenmen”, eller andens port. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten ”Neiguan”, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, benet som heter processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten ”Anmien”, också kallad ”fredlig sömn”. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om du har långvariga eller besvärande sömnproblem.