Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Punkten heter Spirit Gate. Tryck mjukt men bestämt i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under behandlingen och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.