Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra din sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnpunkten).
   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden.
   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (”andporten”).
   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”innerporten”).
   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen.
   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”fridfull sömn”).
   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem består över tid.