Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du uppnå djupare avslappning och lättare insomnande.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och masseras i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, sitter precis under utskottet. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i en lugn miljö och andas långsamt och djupt under behandlingen. Upprepa gärna rutinen varje kväll för bäst resultat. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och hjälp.