Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Naturlig hjälp vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på rätt punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – på svenska "Fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast nog för att känna ett tydligt men behagligt tryck – aldrig så hårt att det gör ont. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.