Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten.

4. Neiguan – "innerporten" på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", sitter strax under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och regelbundna läggtider, kan effekten bli ännu bättre.