Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra dina sömnproblem på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Punkten Shenmen (Andeporten)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Neiguan (Inre porten)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmian (Fredlig sömn)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod och inte ersätter medicinsk behandling. Om din sömnlöshet är återkommande eller svår bör du kontakta sjukvården för råd och undersökning.