Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från varje fotledsben ned till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupandning för att maximera avslappningen. Trycket ska vara fast men inte smärtsamt. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för utredning.