Akupressur mot sömnlöshet: Sex effektiva tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet – benknölen som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i en lugn och tyst miljö med dämpad belysning.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna.
• Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
• Upprepa rutinen dagligen, gärna strax innan du går och lägger dig.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta en läkare om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.