Kan du inte sova på nätterna? Du är långt ifrån ensam. Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ värt att prova först.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här är sex enkla punkter på foten, handen och huvudet som du kan stimulera för att lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
- Inner Gate – på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att etablera en lugnare sömnrytm.
