Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomningssvårigheter.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas "Andeporten".
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och skapa en avslappnad miljö med dämpat ljus. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online