Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknöl som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, i en skön och avslappnad miljö. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Regelbunden träning av teknikerna kan förbättra effekten över tid, och kombinationen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagar, ger oftast bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online