Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – helst som en lugnande rutin varje kväll innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, alltså 2,5 tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom alla sex punkter i tur och ordning i ett lugnt tempo. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra sömnfrämjande vanor – som att släcka skärmarna i god tid och hålla svalt i sovrummet. Upplever du kvarvarande besvär under en längre period bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online