Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnpreparat. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "fredfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas professionellt.