Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova hemma, gärna som en del av din kvällsrutin.

Instruktioner: så aktiverar du tryckpunkterna

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, helst strax före läggdags. Kombinera tryckpunkterna med djup, lugn andning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga vårdpersonal.