Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertopparnas tryck. Genom att aktivera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlpunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Anmien-punkten, också känd som punkten för fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med långsam, djup andning för bästa effekt. Upplever du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.