Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andningsporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andningsporten, eller Spirit Gate.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knut. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren som en lugnande rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera punkterna med djupa andetag för att förstärka effekten. Om sömnlösheten är återkommande eller svår, kontakta alltid vårdpersonal för råd och utredning.