Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn takt på kvällen, andas djupt och låt kroppen vila mellan varje punkt. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid.