Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som även kallas Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.




4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) precis bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”. Leta reda på den känsligaste punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Gör gärna tryckpunkterna till en del av ditt kvällsrutiner för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.