Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnläkemedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas andeporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet.

4. Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsrotens höjd. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att förstärka effekten över tid. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som fasta läggdagsrutiner och skärmfria timmar före sänggåendet, ökar dina chanser att somna snabbare och sova djupare.