Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du själv lindra dina sömnproblem.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, och andas lugnt medan du håller trycket. För bäst effekt bör du kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och gå till sängs ungefär samma tid varje dag. Akupressur är en skonsam metod, men uppsök vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.