Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda ankellederna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. Punkten vid ankelbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.




4. Inner Gate på underarmen: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.




5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. Anmien bakom öronen: Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av en kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell underliggande orsak.