Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären – helt utan mediciner.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter som passar perfekt i din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på insidan av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till resultat. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård; kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller kraftig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online