Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet hemma.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – fåran syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du även kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.