Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten (Shenmen) vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andraporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Där ligger Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Den fridfulla sömnens punkt (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lindrig ömhet, aldrig som smärta. Utför övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.