Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att testa en naturlig metod som forskning visat ha god effekt: akupressur.

Vad är akupressur?

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andens port"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Där ligger Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under denna ligger Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängkammaren strax före läggdags, andas djupt och behåll ett jämnt, behagligt tryck. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik områden med sår, utslag eller svullnader. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.