Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianoer – energikanaler som enligt denna tradition påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.
Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
På underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Upprepa gärna rutinen varje kväll och kombinera den med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, håll en jämn läggdagsrutin och undvik skärmar nära sänggåendet. Kontakta vården om sömnlösheten består eller blir besvärande, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online