Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanorna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inre porten, i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – svalt, mörkt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.