Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen lugnas och insomnandet underlättas.
Nedan följer sex tryckpunkter som du enkelt kan använda hemma, gärna kvällstid precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; detta är den punkt som kallas Spirit Gate eller andeporten. Tryck mjukt men bestämt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt kroppen koppla av för varje utandning. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online