Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andespunkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Shenmen, eller Andespunkten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen. Punkten, som kallas Yintang, ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fridfull sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, sitter strax under benknölen. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Goda råd på vägen

Gör övningarna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och skärmfri tid före sänggåendet. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.