Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – motsvarande cirka 7 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för lugn sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen regelbundet, gärna som en del av din kvällliga sömnritual. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.