Ungefär var tredje vuxen drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du: steg för steg
Punkter på foten
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkter på handen
- Spirit Gate (andepunkten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under utskottet – leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet.
