Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Så gör du: steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen finns punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handleden – Shenmen (”Andeporten”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (”Inre porten”): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannen – mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet strax bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – målet är avslappning, inte värk. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
