Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Så här gör du, steg för steg:

Instruktioner

1. 1. Shimian-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid ankelknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbunden akupressur kan över tid hjälpa kroppen att slappna av och förbättra din sömnkvalitet.