Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt – och helt läkemedelsfritt – sätt att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Gör gärna övningarna i en lugn miljö, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat.

Så här gör du steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Fotleden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – dämp ljuset på kvällen, undvik skärmar nära läggdags och håll regelbundna sömntider – för att förstärka effekten ytterligare.