Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande – och i synnerhet bättre sömn. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck mjukt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online