Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den urgamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: så använder du tryckpunkterna

1. 1. Sömnpunkten Shimien – på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) – på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Neiguan) – på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket rakt upp längs mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad den inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn” – bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, finns strax under utskottet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren vid sänggåendet som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.