Naturlig hjälp när sömnen inte kommer
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertopparna trycker på kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
- Punkten vid vaden. Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra tips på vägen
Gör gärna akupressuren i en lugn miljö – sitt bekvämt eller ligg ner och andas djupt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck, aldrig något som gör ont. Regelbunden användning, exempelvis före läggdags, ger oftast bäst resultat. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
