Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och uppnå en lugnare, djupare sömn.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – gör behandlingen dagligen för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår trots återkommande akupressur bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online