Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen", Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknuten bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten "Anmian", eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömtider och begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.