Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – insomniapunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien, eller punkten ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren till en fast del av din kvällsrutina, ungefär en halvtimme före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Regelbundenhet är nyckeln, så ge metoden några veckors tid innan du bedömer effekten. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla sovrummet mörkt, tyst och svalt.
