Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertoppar trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner mot fotbladets undersida. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast med stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande uppåtvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", finns precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men fast tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lindrig ömhet, aldrig smärta. Utför gärna rutinen i sängkammaren strax innan läggdags, i kombination med långsamma djupa andetag. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården vid långvarig eller svår sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online