Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du naturligt lindra din sömnlöshet. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

Steg 1: Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotens fotsula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

Steg 3: Spirit Gate – andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andliga porten". Tryck i två minuter.

Steg 4: Inner Gate – inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "inre porten". Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

Steg 6: Punkten Anmien

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom alla punkter i lugn och ro innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.